Akut forstoppelse hvad gør jeg

Kost mod træg mave - vælg mad der fremmer fordøjelsen En stor del af den danske befolkning har efterhånden taget de grove og grønne madvaner til sig. Forstoppelse defineres ved en trægt arbejdende tarm, hvilket resulterer i en hård eller besværlig mave. Selve afføringen kan fremstå tør, knoldet og være både kompliceret og smertefuld at skille sig af med.

Den naturlige rytme i fordøjelsen forskydes. Toiletbesøgene bliver færre, og man kan efterlades med en fornemmelse af, at tarmen ikke er tømt ordentligt. Forstoppelse, uanset om den er kortvarig eller vedvarende, har ofte flere årsager, hvor især livsstilen spiller en afgørende rolle. Hvis man eksempelvis er for inaktiv eller drikker for lidt væske, påvirker det systemet.

Desuden kan bestemte præparater medføre maveproblemer. Naturligvis er kosten også helt fundamental for fordøjelsens velbefindende. Madens indvirkning på tarmsystemet er tæt forbundet med vores madvalg, spisefrekvens, mængder og de sociale rammer, vi indgår i under måltidet. Forstå din egen fordøjelse Gerd Johnsen er specialsygeplejerske med fokus på mave-tarm-problematikker.

Hun vejleder både fagfolk og private gennem foredrag og en uafhængig brevkasse på nettet. Hun forklarer: - Vi er alle forskellige. Da vores kroppe fungerer individuelt, er vi nødt til at undersøge, hvad der gavner netop os. Vi bør lære at tyde kroppens signaler og opdage, hvilke rutiner der fungerer bedst i hverdagen.

Det handler i høj grad om at eksperimentere, for eksempel ved at justere på indtaget af frugt. Kerner kan hæmme fordøjelsen Gerd Johnsen peger på visse tendenser ved forstoppelse, som hun ofte støder på i sit arbejde: - Det er essentielt at kigge nærmere på vores kostsammensætning. Et typisk eksempel er den udbredte misforståelse, at hele kerner altid gavner maven. Det passer ikke nødvendigvis, da hele kerner ofte passerer ufordøjede gennem systemet og kan skabe blokeringer.

Dette resulterer i luftgener frem for at hjælpe fordøjelsen på vej. Ifølge Gerd Johnsen bør man begrænse mængden af hele kerner. I stedet anbefales formalet fuldkorn, så man får glæde af de sunde fibre, mineraler og vitaminer fra hele kornet. Fibre sætter gang i tarmens bevægelser, og især de vandopløselige af slagsen fra mel, frugt og grøntsager skaber balance. Prioritér regelmæssighed og råvarer af høj kvalitet Gerd Johnsen understreger vigtigheden af faste spisetider og fokus på lødige råvarer: - Jeg anbefaler klart at prioritere de faste måltider.

Kroppen trives bedst med tre hovedmåltider dagligt suppleret med små mellemmåltider. Jeg slår også et slag for den gode råvarekvalitet, da rene og sunde fødevarer fremmer harmonien i maven. Samtidig møder hun mange, der indtager for store mængder mad, hvilket overbelaster tarmsystemet. Dette medfører ubehag og kan faktisk påvirke både hjerte og lunger negativt.

Gerd Johnsens budskab er klart: Brug din sunde fornuft, tag ejerskab over din krop og vær bevidst om, hvilken kost der reelt gavner dit fordøjelsessystem.